به کمک این بسته فوق العاده، سلفژ را بصورت اصولی، حرفه ای و سریع (بدون نیاز به کلاس) بیاموزید!
رو زمین شنا میریم وقتی میایم بالا نفس میگیریم و وقتی میایم پایین با (هو )ول میکنیم (دقت باشین هر چقدر این حرکت رو آهسته تر انجام دهید نتیجش بهتره یه حوله یا لباس را اتو کنید تا گرم شود و آن را تا کنید دراز بکشید بزارید رو دهانتان و با (ها )و (هِه )نفس را بیرون دهید با ریتم یه آهنگ در یه قسمت راه روید طوری که هر قدم با ریتم باشد (خجالت هم نکشید اگر در خیابان این کارو کردید) با ریتم آهنگ در یه قسمت راه روید و با هر قدم پا سریع نفس گیری کنید ) متر۱۵۱ وقتی در خیابان راه میروید سعی کنید تا فاصله ای نفس خود را حبس کنید مثلا از دم خانه تا سوپر مارکت سر کوچه (حداقل لطفا با این تمرینات طرف دود نروید (دخانیات) بر روی زمین دراز بکشید پاهارو با هم جفت کنید و دستهارو بزارید کنار پاهاتون تا جایی که میتوانید از طریق بینی نفس بکشید (با قدرت ) وقتی نفس مسگسرسد حتما دقت داشته باشید که این نفس باید بره در داخل شکم طوری که شکم باد کنه اگر نفس در داخل ســینه بره اشتباه است و نفس کم میارید حالا وقتی نفس را در شکم حبس کردید با کلمه (ها )نفس را از ته گلو ولی میکنید طوری که حنجره بلرزه و وسط قفسه ســینه هم شروع به لرزیدن کنه.
نفس میگیریم با (ها )ول میکنیم
نفس میگیریم با (سی )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هِه )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هی )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هو )ول میکنیم
حداقل هر کدوم از این نفس گیری ها روزی ۱۰ بار تمرین شود
رو زمین شنا میریم وقتی میایم بالا نفس میگیریم و وقتی میایم پایین با (هو )ول میکنیم (دقت باشین هر چقدر این حرکت رو آهسته تر انجام دهید نتیجش بهتره یه حوله یا لباس را اتو کنید تا گرم شود و آن را تا کنید دراز بکشید بزارید رو دهانتان و با (ها )و (هِه )نفس را بیرون دهید با ریتم یه آهنگ در یه قسمت راه روید طوری که هر قدم با ریتم باشد (خجالت هم نکشید اگر در خیابان این کارو کردید) با ریتم آهنگ در یه قسمت راه روید و با هر قدم پا سریع نفس گیری کنید ) متر۱۵۱ وقتی در خیابان راه میروید سعی کنید تا فاصله ای نفس خود را حبس کنید مثلا از دم خانه تا سوپر مارکت سر کوچه (حداقل لطفا با این تمرینات طرف دود نروید (دخانیات) بر روی زمین دراز بکشید پاهارو با هم جفت کنید و دستهارو بزارید کنار پاهاتون تا جایی که میتوانید از طریق بینی نفس بکشید (با قدرت ) وقتی نفس مسگسرسد حتما دقت داشته باشید که این نفس باید بره در داخل شکم طوری که شکم باد کنه اگر نفس در داخل ســینه بره اشتباه است و نفس کم میارید حالا وقتی نفس را در شکم حبس کردید با کلمه (ها )نفس را از ته گلو ولی میکنید طوری که حنجره بلرزه و وسط قفسه ســینه هم شروع به لرزیدن کنه.
نفس میگیریم با (ها )ول میکنیم
نفس میگیریم با (سی )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هِه )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هی )ول میکنیم
نفس میگیریم با (هو )ول میکنیم
حداقل هر کدوم از این نفس گیری ها روزی ۱۰ بار تمرین شود
آخرین ویرایش توسط مدیر: