آخرین محتوا توسط honorable sinner

شنا و دراز نشست و اسکات اگر براتون سخت بود ورژن های اسون ترشم هست مثلا تو شنا زانو هاتونو میطارید رو زمین تو دراز نشست نصفه بلند میشدی هر چند کلا کامل بلند شدنش تاثیر نداره همون خم اولش مهمه

همین اپ هایی که گفتی و سرچ کردن حرکات برای نواحی مختلف عضلات بدن یه مدت استفاده کنید به اندازه کافی حرکت یاد گ میگیرید بعدش دیگه راه میفته منم حال که اینطور است میزنم هر شب اخر شب یه ساعت اعلام کنید بیاید بگید چه کردید به اونی که از همه بهتر زده هم بگیم ارشدا سکه جایزه بدن