نتایح جستجو

از خودت مطمئن باش. هنگامی که کاری انجام می‌دهید نسبت به خودتان مطمئن باشید و بدانید که آن را به بهترین شکل ممکن انجام می‌دهید اگر در انجام کاری خجالتی هستید به خود بگویید آن فرد خجالتی تا چند ساعت می‌رود و من این کار را با اعتماد به نفس انجام خواهم داد زیرا فردی که خود را باور دارد اعتماد به نفس...

برای هر روزتان برنامه ریزی داشته باشید، ورزش کنید، مراقبه کنید، هر روز سعی کنید بهتر از روز قبل‌تان باشید، کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید، بدانید که هستید و چه می‌خواهید، با افراد رده بالا و کسانی که دوست‌شان دارید معاشرت کنید، هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید مجموعه این‌ها باعث ایجاد اعتماد...

ستاره، دختری با روحیه‌ای پرانرژی و عاشق ورزش بود. از کودکی، بسکتبال یکی از بزرگ‌ترین عشق‌های او به حساب می‌آمد. هر روز بعد از مدرسه به زمین بسکتبال می‌رفت و ساعت‌ها تمرین می‌کرد. اما ستاره با یک چالش بزرگ روبرو بود: و آن قد کوتاهش بود. همکلاسی‌هایش همیشه او را به خاطر قدش مسخره می‌کردند و...

ده. عزت نفس پایین می‌تواند منجر به احساس ناامیدی و افسردگی شود. یازده. اعتماد به نفس می‌تواند به فرد کمک کند تا از فرصت‌ها بهره‌برداری کند و از شکست‌ها درس بگیرد. دوازده. عزت نفس بالا به فرد این امکان را می‌دهد که در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کند و به ارزش‌های خود پایبند بماند. سیزده. تمرینات...

-اعتماد به نفس و عزت نفس اعتماد به نفس به معنای باور به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود است. این احساس به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها و موقعیت‌های جدید با اطمینان عمل کند. و عزت نفس به ارزش و احترامی که فرد برای خود قائل است، اشاره دارد. این احساس به فرد کمک می‌کند تا خود را به عنوان یک...

البته ریشه در آن داشت که اطرافیانم گویای این بودند که غمگین که باشم یعنی افسرده هستم و گمان می‌کردم با ناراحتی و درد اندوه خود قرار است همه را از دست بدهم و یا با بروز عصبانیت از دست خود عصبانی‌تر می‌شوم. همانطور که فهمیدید فرزانه وقتی که خود را از افکار جدا کرده و آن را از بیرون تماشا کرده است...

ذهن در افکار مختلف و متنوعی پرسه می‌زند در تعالیم بودا ذهن مانند میمونی است که ماری پایش را گزیده و آن میمون از این شاخه به آن شاخه می‌پرد این مثالی برای درگیری ذهن در افکار است ذهن به طور طبیعی افکار مختلفی را مرور می‌کند و راهکارهای را نیز برای ما روشن می‌کند همین افکار و اندیشه بوده که به ما...

عادت مؤثر خود مراقبتی با خودتان مهربان باشید. طوری با خودتان رفتار کنید که با یک دوستِ نزدیک که خیلی دوستش دارید برخورد می‌کنید. به گونه‌ای با خود صحبت کنید که گویی در حال صحبت با معشوق‌تان هستید. وقت آن رسیده که این جمله رو به خود بگویید: «خیلی دوستت دارم و تو کافی هستی!» مرز بکشید. این مورد...

همه ما به ضروری بودن سلامتی جسم و ارزش آن آگاهیم و حتی می‌دانیم با بیشتر شدن سن سلامتی جسمی کم می‌شود و باید ورزش کنیم تا از آن حفظ کنیم اما با این حال افراد خیلی کمی به آن عمل می‌کنند. باید ارزش‌هایی فردی را مشخص کنیم و آنها را در اولویت قرار دهیم به طور مثال همه ما به ناسالم بود برخی غذا‌ها پی...

خود مراقبتی یکی از مهم ترین اقداماتی است که باید در برنامه روزانه خود قرار دهیم باید درک کنیم که توجه کردن به درون و جسم خود می‌تواند ما را از زخم ها و دردهایمان آگاه سازد و مهربانی کردن با خود می‌تواند آنها را التیام بخشد جسم و ذهن دائما نیاز به رسیدگی و توجه دارد ما در طول عمر خود در تلاش آنیم...

. بیست و دو. خود را تشویق کنید: به خودتان پاداش دهید بابت هرکاری که انجام می‌دهید برای خوشحالی خودتان. بیست و سه. تجربه‌های حسی: از عطرها یا شمع‌های معطر استفاده کنید. بیست و چهار. نوشتن نامه به خود: نامه‌ای به خودتان بنویسید. بیست و پنج . تجربه‌های معنوی: به یک مکان معنوی بروید. بیست و شش...

! در اینجا ایده‌هایی برای خودمراقبتی برای شما ذکر کردم: یک مراقبه: روزانه چند دقیقه رابه مراقبه اختصاص دهید. دو. کتاب خواندن: یک کتاب جدید بخوانید.و حداقل سعی کنید در روز ده صفحه مطالعه داشته باشید. سه. ورزش: به پیاده‌روی یا دویدن بروید.و حداقل روزی بیست دقیقه ورزش کنید. چهار. حمام گرم: یک حمام...

سه تمرینات ذهنی مانند مراقبه و تنفس عمیق است مراقبه و تنفس عمیق و از روی آگاهی یک ورزش ذهنی است که تاثیر شگرفی بر روی ذهن می‌گذارد این تمرین بخش‌هایی از مغز را تقویت می‌کند که با عملکردهای اجرایی مرتبط است عملکرد‌هایی چون آگاهانه توجه کردن و وقت گذاشتن، تصمیم گرفتن، قدرت‌ برنامه ریزی کردن، هدف...

اگر چنین گمان میکنید که بعد از سنی دیگر تغییر نمیکنید رفتار‌تان اخلاق‌تان شخصیت‌تان پس از آن سن ثابت می‌ماند، بهتره بدانید که این تنها باور غلط و قدیمی هست که دیگر در دنیای امروز کاربرد و واقعیتی ندارد علم جدید ثابت کرده است که مغز انسان در تمام دوره های زندگی‌اش انعطاف پذیر است. در علم عصب...

ما در مراقبت از خود می‌خواهیم توجه‌مان را روی حال بگذاریم و از افسوس گذشته یا نگران بودن از آینده دست بکشیم. از قضاوت کردن خود و دیگران پرهیز کنید، در ذات ذهن قضاوت کردن گنجانده شده است و ما بر اساس عادتی که داریم بر همه چیز برچسب می‌زنیم آن خوب است، آن بد است، من زشت هستم، آن چیز کسل کننده است،...

سومین مورد بهبود عملکرد مغز. برای همگان روشن است وقتی مغز و ذهن‌مان آشفته هست کارکرد بدن را هم تضعیف می‌کند و با این ذهن خسته نمی‌توانیم در زندگی موفق شویم اما اگر به وضعیت روانی رسیدگی کنیم می‌توانیم نشخوار فکری، اختلال تمرکز، استرسو اضطراب را کمتر کنیم علاوه بر این عملکرد بدن نیز افزایش...

ما با آموزش دیدن و اقدام کردن میتوانیم از خود مراقبت کنیم؛ به طور مثال با استراحت روانی مانند مراقبه یا تمرینات تنفسی می‌توانیم از فشار های روانی خود بکاهیم، مدیریت افکار و احساسات، تاب آوری در شرایط سخت زندگی، انگیزه دادن به خود، انتقاد نکردن از خود، توانایی تغییر طرز فکر، مهربانی با خود،...

عده زیادی فکر می‌کنند که مراقبت و توجه به خودمان به معنای خودخواهی یا خودشیفتگی است و برخی دیگر گمان میکنند فقط افراد به اصطلاح باکلاس و کسانی که سطح مالی بالایی دارند فقط باید از خود مراقبت کنند و مابقی باید همواره زیر رادیکال زندگی به سر ببرند اما واقعیت این است که اینها باورهای کهنه و فرسوده...

از خود مراقبتی یعنی: تعهد داشتن به برنامه ها، مدیریت استرس و کاهش استرس،کارهایی که دوست داریم انجام بدهیم، بجای انتقاد از خود به نکات مثبت‌مان پی ببریم، از مکانی که آرامش شما را می‌گیرد دوری کنید، از افرادی که آرامش شما را می‌گیرند دوری کنید، وقت گذاشتن برای خودتان، درک کنید که انسان هستید در هر...

ـ مراقبت از خود در یک شهر کوچکی دختری به نام آیناز زندگی می‌کرد. آیناز دختری بسیار مهربان و دلسوز بود و همیشه مشغول کار و کمک به دیگران و نزدیکانش بود. هر روز صبح از خواب بیدار می‌شد و به کارهای روزمره‌اش را انجام می‌داد. به همسایه‌ها کمک می‌کرد، به بچه‌ها در درس‌هایشان کمک می‌کرد. اما، هیچ‌وقت...