ورزش کودکان

[آناشید]

سه نوع ورزش مناسب​

بچه ها هم درست مانند بزرگسالان، باید برای حفظ سلامتی و اسیب ندیدن، ورزش های گوناگون انجام دهند.

ورزش های هوازی​

بخش عمده ی ۶۰ دقیقه زمان ورزش کودکان باید شاملورزش های هوازی یا فعالیت هایی باشد که قلب و شش ها را به فعالیت بیشتر وامی دارد. فعالیت هایی مانند پیاده روی تا مدرسه، پیاده روی سریع، یا اسکیت برد سواری ازجمله ی این فعالیت های ورزشی هستند. کودکان باید لااقل سه روز در هفته یک ورزش هوازی سنگین انجام دهند تا تنفس شان تندتر از حد طبیعی شود، به عنوان مثال میتواند بدوند، شنا کنند یا حتی برقصند.



پیشنهاد و

ورزش هایی برای تقویت عضله​

بچه ها باید سه روز در هفته روی ماهیچه هایشان کار کنند. آن ها، در هر سنی که باشند، میتوانند از وزن بدن خود بعنوان وزنه استفاده کنند و فعالیت هایی مانند ژیمناستیک، شنای سوئدی، طناب کشی، و صخره نوردی را انجام دهند. نوجوانان میتوانند با کمک و نظارت مربی از وزنه هم استفاده کنند و به تقویت عضله هایشان بپردازند.




بهترین ورزش برای کودکان

ورزش های تحمل وزن​

انجام تمریناتی مثل پرش، جهش، و دویدن، حداقل سه روز در هفته، سبب تقویت استخوان های کودکان می شود.



فکر می کنید زیاده روی است؟ نگران نباشید، بیشتر ورزش ها به بیش از یکی از این سه گروه تعلق دارند، بنابراین گنجاندن این ورزش ها در فعالیت های هر روزه ی فرزندتان کار سختی نیست.

بچه ها نباید از ورزش اسیب ببینند​

شرکت در ورزش های تیمی ساده مثل دویدن، شنا، تنیس و فوتبال برای سنین ۶ تا ۹ سال مناسب است فعالیت های ورزشی در هر سنی نه تنها برای کودک لازم است، بلکه میتواند در رشد بچه از نظر جسمی و مهارتی مؤثر باشد.



والدین، کودکانشان را در باشگاه های گوناگون ثبت نام می کنند و دانش آموز در مدرسه ورزشی را انتخاب می کند، ولی نکته دارای اهمیت این است که اغلب آن ها نه تنها در خصوص رشته ورزشی اگاهی ندارند، بلکه در مواردی وسایل موردنیاز برای پيش‌گيري از اسیب های ورزشی را هم نمی شناسند.

چه عواملی سبب تشویق یا دلزدگی کودک از ثبت نام در کلاس های ورزشی می شود؟​

برای گسترش فرهنگ ورزش در بچه ها یا ترغیب آن ها، باید به نکته هایی مثل حمایت خانواده، نشاط انگیز بودن نوع فعالیت ورزشی، انجام ورزش بعدازظهرها، موفقیت، همراهی با دوستان و هیجان توجه کرد.



در این بین عواملی مثل شکست یا ترس از شکست در مسابقه، مواخذه و شرمندگی کودک، حس اجبار و نظم ارتشی در ورزش و خستگی ناشی از تمرین شدید یا قوانین سخت بازي هم سبب دلزدگی کودک از شرکت در فعالیت های ورزشی میشوند که والدین باید این مسائل را مدنظر بگیرند.