روانشناسی پیام‌هایی که باید به طرحواره‌های خودمان بدهیم!

[سونی]

پیام‌هایی که باید به طرحواره‌های خودمان بدهیم ​

 

[سونی]

✍ طرحواره‌ها باورهای عمیقی هستند که از کودکی شکل می‌گیرند و گاهی ناخودآگاه بر زندگی‌مان حاکم می‌شوند.
برای تغییر آن‌ها باید به ذهن‌مان پیام‌های جدید و سالم بدهیم:​

 

[سونی]

• محرومیت هیجانی
من شایسته‌ی عشق و محبت هستم و می‌توانم از اطرافیانم محبت دریافت کنم.

• بی‌اعتمادی
حق دارم انتخاب کنم به چه کسی اعتماد کنم؛ لازم نیست همیشه نگران باشم.

• نقص و شرم
من ترکیبی از نقاط قوت و ضعف هستم؛ حتی با ضعف‌هایم هم ارزشمندم.

• انزوای اجتماعی
من بیش از آنچه فکر می‌کنم به آدم‌ها شباهت دارم و می‌توانم با دیگران ارتباط بگیرم.

• شکست
هر کسی مسیر خاص خودش را دارد؛ من هم می‌توانم در راه خودم موفق باشم.

• عدم خویشتن‌داری
با تمرین و استمرار می‌توانم احساسات و رفتارهایم را مدیریت کنم.

• استحقاق
نیازها و احساسات همه—including من—ارزشمند است و باید به آن‌ها احترام گذاشت.

• ایثار
اگر می‌خواهم به دیگران کمک کنم، باید قبل از همه مراقب خودم باشم.

• معیارهای سختگیرانه
لازم نیست همیشه عالی باشم؛ آرامش و شادی ارزشمندتر از کمال افراطی هستند.

• بازداری هیجانی
ابراز احساسات، تفریح و شادی نیاز اساسی من هستند؛ حتی در سخت‌ترین شرایط.

• تنبیه
اشتباه بخشی از انسان بودن است؛ می‌توانم خودم و دیگران را ببخشم.​

 

[سونی]

این جملات ساده‌اند، اما اگر هر روز تکرار شوند، به مرور می‌توانند باورهای ناسالم قدیمی را کمرنگ و جای آن‌ها باورهای سالم‌تر و آرامش‌بخش‌تر بنشانند. ​