چگونه این تکنیک کار می‌کند؟
هنگام خشم و عصبانیت از این تکنیک اینگونه استفاده کن؛
حالت عادی: «من خیلی عصبانیم، نمی‌تونم خودمو کنترل کنم!»
حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، این عصبانیت قراره کمکت کنه یا به ضررت تموم بشه؟»
هنگامی که استرس و یا اضطراب داری از این تکنیک استفاده کن؛ حالت عادی: «من نمی‌دونم چیکار کنم! این خیلی استرس‌زاست!» حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، قبلاً هم از پس چالش‌های سخت‌تر از این بر اومدی. راه‌حل چیه؟»
در تصمیم‌گیری‌های مهم از این تکنیک اینگونه استفاده کن؛ حالت عادی: «من مطمئن نیستم که این تصمیم درسته یا نه.» حالت سوم‌شخص: «[نام شما]، اگه دوست صمیمیت ازت مشورت می‌خواست، بهش چی می‌گفتی؟»
جمله ها را اینگونه بساز؛
کاربرد تکنیک:
باعث کاهش شدت احساسات می‌شود و شما را در نقش یک مشاور بی‌طرف قرار می‌دهد. باعث تقویت قشر پیش‌پیشانی و کاهش فعالیت بادامه می‌شود، که به تصمیم‌گیری منطقی‌تر کمک می‌کند. تفکر استراتژیک و حل مسئله را تقویت می‌کند، زیرا شما خودتان را از بیرون مشاهده می‌کنید. باعث بهبود خودکنترلی می‌شود، به‌خصوص در برابر تکانه‌های شدید مثل عصبانیت، استرس و وسوسه.
