دانستنی‌های‌روانشناسی تکنیک صندلی خالی

["اقیــانــــــوس]

تکنیک صندلی خالی Empty Chair Technique
تکنیک دو صندلی

تکنیک صندلی خالی یکی از ابزارهای قدرتمند در #درمانهیجان‌مدار ( #EmotionFocusedTherapy - #EFT ) و همچنین #گشتالتدرمانی ( #GestaltTherapy ) است که به افراد کمک می کند تا با :
۱. احساسات سرکوب شده،
۲. تعارضات درونی،
۳. و مسائل ناتمام با افراد دیگر (حاضر یا غایب)
مواجه شوند و آن ها را پردازش کنند.

این تکنیک به ویژه در مواقعی که گفتگوی مستقیم امکان پذیر نیست یا دشوار است، بسیار مؤثر واقع می‌شود.​

 

["اقیــانــــــوس]

اما تکنیک صندلی خالی چگونه است؟

۱. در این تکنیک، یک صندلی خالی در مقابل مراجع قرار داده می شود.

۲. مراجع فرض می‌کند که فرد یا بخشی از وجود خودش (مانند یک ویژگی شخصیتی، یک هیجان سرکوب‌شده، یا یک خاطره) روی آن صندلی نشسته است.

۳. سپس مراجع شروع به صحبت کردن با "نشسته‌" خیالی روی صندلی می کند، گویی که آن فرد یا بخش از وجودش واقعاً آنجاست و به او گوش می‌دهد.

۴. در طول این گفتگو، درمانگر نقش تسهیل کننده را ایفا می‌کند.​

 

["اقیــانــــــوس]

⚔ ممکن است درمانگر از مراجع بخواهد جای خود را با "نشسته‌" روی صندلی عوض کند و از دیدگاه او پاسخ دهد.
که در این حالت می شود تکنیک #دو_صندلی یا ( #TwoChairTechnique یا #TwoChairWork یا #TwoChairDialogue ) و کمی سناریو و نکات تغییر می کند.

این جابجایی نقش‌ها به مراجع کمک می‌کند تا دیدگاه ها و احساسات متفاوتی را تجربه کند و بینش عمیق تری نسبت به موقعیت خود پیدا کند.​

 

["اقیــانــــــوس]

نحوه عملکرد تکنیک صندلی خالی در EFT
درمان هیجان‌مدار بر این فرض استوار است که
احساسات، کلید هویت و تغییر شخصی هستند.

با استفاده از تکنیک صندلی خالی به مراجعان کمک می‌کند تا :

آگاهی عاطفی خود را افزایش دهند با شناسایی و درک احساسات مختلف.

احساسات را به شیوه‌ای سالم ابراز کنند

⚖ یادگیری بیان احساسات بدون قضاوت.

احساسات خود را تنظیم کنند با توسعه استراتژی‌های مؤثر برای مدیریت هیجانات.

احساسات زیربنایی را کشف کنند در واقع درک ریشه‌های عمیق تر هیجانات و الگوهای عاطفی را بیابند.

خاطرات عاطفی را تغییر دهند و بازسازی عصب شناختی و اصلاح تجربیات گذشته صورت گیرد.​

 

["اقیــانــــــوس]

هدف نهایی این تکنیک در EFT، رسیدن به #همترازی_عاطفی ( #EmotionalAlignment ) است؛
به طوری که مراجع بتواند احساسات خود را به طور کامل تجربه کند، آن‌ها را درک کند و به شیوه‌ای سازنده با آن‌ها کنار بیاید.​

 

["اقیــانــــــوس]

نکات مهم در استفاده از تکنیک صندلی خالی و تکنیک دو صندلی :

فضای امن و اعتماد :
این تکنیک نیازمند یک رابطه درمانی قوی و فضایی امن و بدون قضاوت است.​

 

["اقیــانــــــوس]

‍⚕ راهنمایی درمانگر :
درمانگر نقش کلیدی در هدایت مراجع، تسهیل ابراز احساسات، و کمک به جابجایی بین نقش‌ها دارد.

اجازه به ابراز کامل احساسات :
مراجع تشویق می‌شود تا تمام احساسات خود را، حتی اگر شدید یا ناخوشایند باشند، بیان کند.​

 

["اقیــانــــــوس]

تمرکز بر "اینجا و اکنون" :
با اینکه ممکن است به گذشته ارجاع داده شود، تمرکز اصلی بر احساساتی است که در لحظه حال تجربه می‌شوند.

☘ هدف از بینش و تغییر :
هدف نهایی این تکنیک صرفاً تخلیه هیجانی نیست،
بلکه مقصود :
کسب بینش عمیق تر و ایجاد تغییرات سازنده در الگوهای فکری، احساسی و رفتاری است.​

 

["اقیــانــــــوس]

تکنیک صندلی خالی ابزاری قدرتمند برای رسیدگی به مسائل پیچیده عاطفی و بین‌فردی است؛
و می‌تواند به افراد در رسیدن به خودآگاهی بیشتر، حل تعارضات درونی، و تجربه شفقت نسبت به خود و دیگران کمک کند.​