عمومی‌روانشناسی راه‌های غلبه بر نشخوار فکری

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🟣مهم‌ترین کار برای غلبه بر هجوم افکار یا اصطلاحا نشخوار فکری اینه که به اون لحظه آگاه بشیم و به خودمون بیایم.

🟡احساس پشت اون افکار رو پیدا کنید و مدیریتش کنید.

🟢افکارتون ناشی از عصبانیته یا ناراحتی و تحقیر؟

🔴باید یک عامل حواس‌پرتی پیدا کنید.
مثلا با انجام یکی از کارهایی که دوستش دارین و بهتون آرامش می‌ده خودتون رو‌مشغول کنید. مثل آشپزی، نقاشی، ورزش، رقص، صحبت کردن با اشخاص مورد علاقه‌تون.

🟠انجام مدیتیشن، تنفس عمیق و حضور در لحظه و اکنونه.

🟢برای تنفس عمیق از تکنیک ۴۷۸ استفاده کن.
۴ ثانیه دم
۷ ثانیه حبس
۸ ثانیه بازدم

🔵به دورنمای تصویر ذهنیمون نگاه کنیم.

🟠یعنی مسئله‌ای که امروز انقدر اهمیت داره، ۶ ماه دیگه، ۳ سال دیگه یا ۸ سال دیگه هم به همین اندازه برامون مهمه؟

⚫️برای دیگران یک کار خوب و مفید انجام دهید. درک این مسئله که ما قدرت بهتر کردن حال یک نفر رو داریم، می‌تونه اثر افکار منفی رو در ما از بین ببره.

🟢نسبت به خودت مهربون باش.
همون‌طور که هستی خودت رو بپذیر و مدام در حال نفی و سرزنش خودت نباش.​