تکنیک

🧠 تکنیک «من ذهنی را ببین» (Name the Mind) 📌 هدف: فاصله‌گیری از افکار (Cognitive Defusion) 🧠 مفهوم: ذهن مثل یک رادیو همیشه روشن است. وقتی فکر منفی میاد («من بی‌عرضه‌ام»)، ACT می‌گه به جای «من بی‌عرضه‌ام»، بگو: «ذهن من گفت: من بی‌عرضه‌ام» این جمله ساده، یک فاصله‌ی سالم بین تو و فکر ایجاد می‌کنه...

🧠 تکنیک: مکان امن (Safe Place Exercise) 📚 رویکرد EMDR / درمان‌های مبتنی بر تروما

🧠 تکنیک: توقف مهارتی (STOP Skill) 📚 رویکرد درمان دیالکتیکی–رفتاری (DBT)

🧠 تکنیک: نام‌گذاری هیجان (Affect Labeling) 📚 رویکرد تلفیقی (CBT + ACT + نوروساینس)

🧠 تکنیک: گوش‌دادن همدلانه (Empathic Listening) 📚 رویکرد درمان انسان‌گرایانه (کارل راجرز)

『🪑 تکنیک صندلی خالی در گشتالت درمانی 』 ❒ تکنیک صندلی خالی، نوعی روش درمانی گشتالتی است. در این روش فرد درغیاب شخص دیگر احساسات و عواطف خود را به او بیان می‌کند به صورتی که از صندلی خیالی به جای آن فرد استفاده می‌شود و وی طوری صحبت می‌کند که گویی فرد روی صندلی و در کنارش حضور دارد.

🪑 تکنیک صندلی خالی 🩺 Empty Chair Technique 🪑 ➕ تکنیک دو صندلی تکنیک صندلی خالی یکی از ابزارهای قدرتمند در #درمانهیجان‌مدار ( #EmotionFocusedTherapy - #EFT ) و همچنین #گشتالتدرمانی ( #GestaltTherapy ) است که به افراد کمک می کند تا با : ۱. احساسات سرکوب شده، ۲. تعارضات درونی، ۳. و مسائل ناتمام با...

تکنیک فاصله‌گذاری از خود (Self-Distancing) و خودگویی در قالب سوم‌شخص (Third-Person Self-Talk) یکی از تکنیک‌های علمی و مؤثر برای کنترل تکانه‌ها و تنظیم هیجان‌ها است.