دانستنی‌های‌روانشناسی تکنیک: من ذهنی را

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🧠 تکنیک «من ذهنی را ببین» (Name the Mind)

📌 هدف: فاصله‌گیری از افکار (Cognitive Defusion)
🧠 مفهوم: ذهن مثل یک رادیو همیشه روشن است. وقتی فکر منفی میاد («من بی‌عرضه‌ام»)، ACT می‌گه به جای «من بی‌عرضه‌ام»، بگو: «ذهن من گفت: من بی‌عرضه‌ام»
این جمله ساده، یک فاصله‌ی سالم بین تو و فکر ایجاد می‌کنه.

✍🏻 تمرین
هر بار فکر منفی سراغت اومد، اسمش رو بذار:
«ذهن من گفت: شکست می‌خورم»
«این همون فکر وسواسی همیشگی منه»
حتی می‌تونی اسم براش بذاری: «اوه، جناب قاضی برگشت!»

ببین🎯 نتیجه: تو دیگه درگیر فکر نیستی؛ فقط شاهد اون هستی.​