چالش 😴 خواب عمیق😴

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

این یک چالش چهل شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.
می‌تونی از این کتاب کمک بگیری و ۱-۳ روش رو هر شب انجام بدین.

https://forum.cafewriters.xyz/threads/43200/

خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
​

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

روز اول
کتاب، حمام، کشش، مدیتیشن همراه موسیقی خواب، تنفس مخصوص خواب ۲و ۸
۱۱:۰۲

---

نتیجه: قبلا بعد از سی یا چهل دقیقه با کوچک‌ترین صدایی بیدار میشدم ولی الان تا ۱۲:۵۰ خوابِ خواب بودم
از اپلیکیشن یوگا برای کشش قبل از خواب و اپلیکیشن تنفس قسمت خواب عمیق و ریلکس کردن بدن استفاده کردم

 

[آیـــهآیـــه عضو تأیید شده است.]

روز اول
کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاب
نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش
یوگا‌ و آماده‌شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب اول
کنار گذاشتن گوشی، نوشتن سه چیز خوب یا سه تا چیز توی فکر، کتاب، تنفس و صدای طبیعت، حرکت ورزشی
تاریخ: ۲۳ شهریور ۱۴۰۴

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

این یک چالش چهل روز و شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.

حالا بریم سراغ روتین:
🕒 مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)
1. 📵 کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ
2. 🍵 نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)
3. 🚿 دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک
4. 📝 نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری
5. 🧘 ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸)
از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع مدل برای خواب عمیق رو از یوتیوپ پیدا کنی.
6. 🎧 گوش دادن به موسیقی آرام، آهنگ سابلیمینال یا صدای طبیعت
می‌تونی ردیاب خواب رو گوشیت نصب کنی
7. 📖 خواندن چند صفحه کتاب سبک و آرامش‌بخش
حتما بذار رو حالت شب اگه با گوشی یا تبلت می‌خونی
8. 🌙 آماده شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک
9. چند حرکت ورزشی و یوگا
این هم اپلیکیشن داره

خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
​

شب دوم

 

[حدیثه خانم]

کتاب خوندن قبل از خواب هرشب ✅✅✅✅
عادت بچگی 🫣

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب سوم

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب چهارم
تنفس و ریلکسیشن

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب پنجم
تنفس عمیق
۳،۸

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب ششم
تنفس
یوگا
کتاب