روانشناسی مدیریت استرس در زندگی روزمره

[سونی]

مدیریت استرس در زندگی روزمره​

 

[سونی]

استرس جزئی طبیعی از زندگی ماست. مقدار کمش حتی می‌تونه مفید باشه؛ باعث میشه انگیزه بگیریم، تمرکز کنیم و کارهامون رو جدی‌تر انجام بدیم.
اما وقتی استرس طولانی‌مدت یا شدید بشه، دقیقا برعکس عمل می‌کنه: تمرکز از بین میره، بدن خسته میشه، خواب‌مون مختل میشه و حتی روابط‌مون آسیب می‌بینه.​

 

[سونی]

نکته مهم اینه که استرس همیشه از شرایط بیرونی نمیاد؛ خیلی وقت‌ها شیوه‌ی واکنش ما است که استرس رو بیشتر یا کمتر می‌کنه.


یکی از تمرین‌های ساده و علمی برای کنترل سریع استرس، تکنیک تنفس «۴-۷-۸» هست:
​

 

[سونی]

​

• ۴ ثانیه دم عمیق از بینی​

​

• ۷ ثانیه نگه داشتن نفس​

​

• ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان​

این تمرین باعث میشه ضربان قلب پایین بیاد، اکسیژن بیشتری به مغز برسه و ذهن از حالت “هشدار” خارج بشه.
​

 

[سونی]

اگر روزی چند بار این تمرین رو انجام بدی، هم آرامش بیشتری حس می‌کنی و هم در بلندمدت توانایی مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا رو پیدا می‌کنی.​

 

[سونی]

یادت باشه: ​

«استرس رو نمی‌تونیم حذف کنیم، اما می‌تونیم یاد بگیریم چطور کنترلش کنیم.» همین مهارت کوچیک، کیفیت زندگی رو چند برابر بالا می‌بره.​