روانشناسی کنترل افکار آشفته: ۷ تکنیک که باید امتحان کنی!

[سونی]

️کنترل افکار آشفته: ۷ تکنیک که باید امتحان کنی! ️​

 

[سونی]

1. یک دقیقه سکوت، یک دنیا آرامش

بزن روی "pause"! یک دقیقه سکوت و تمرکز روی تنفس می‌تونه مغزتو دوباره به مسیر درست هدایت کنه.​

 

[سونی]

2. مدیتیشن برای سریع‌ترین آرامش

۳ دقیقه مدیتیشن در روز، یعنی ۳ دقیقه کاملاً بی‌فکر بودن. آرامش رو حس می‌کنی!​

 

[سونی]

3. لیست کن، ذهن رو پاک کن!

وقتی ذهنت پر از افکار پراکنده‌س، همه رو بنویس! نوشتن اون‌ها باعث میشه مغزت کم‌کم پاک بشه.​

 

[سونی]

4. ورزش = آزادسازی ذهن

بعد از یک جلسه ورزش، مغزت رو انگار از فیلتر تازه‌ای عبور دادی! کمی حرکت بدنی یعنی خالی شدن از افکار منفی.​

 

[سونی]

5. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: حاضر بودن در لحظه

با تمرکز روی ۵ چیز اطراف‌ت، به طور ناخودآگاه وارد لحظه‌ی حال می‌شی و افکارت رو فراموش می‌کنی.​

 

[سونی]

6. صدای موسیقی، صلح در ذهن

یه آهنگ آرام‌بخش بزار و بذار ذهن‌ت با ریتم اون آرام بشه. هر نوت موسیقی یه قدم به آرامش.​

 

[سونی]

7. درد و دل با کسی که می‌فهمه

هیچ‌چیز مثل حرف زدن با یک دوست قدیمی نمی‌تونه این همه آرامش بده! گاهی فقط کافیه کسی باشه که حرف‌هات رو بشنوه.​