این یک چالش چهل روز و شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.
حالا بریم سراغ روتین:
مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)
1.
کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ
2.
نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)
3.
دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک
4.
نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری
5.
۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸)
از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع مدل برای خواب عمیق رو از یوتیوپ پیدا کنی.
6.
گوش دادن به موسیقی آرام، آهنگ سابلیمینال یا صدای طبیعت
می‌تونی ردیاب خواب رو گوشیت نصب کنی
7.
خواندن چند صفحه کتاب سبک و آرامش‌بخش
حتما بذار رو حالت شب اگه با گوشی یا تبلت می‌خونی
8.
آماده شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک
9. چند حرکت ورزشی و یوگا
این هم اپلیکیشن داره
خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.
حالا بریم سراغ روتین:
مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)1.
کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ2.
نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)3.
دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک4.
نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری5.
۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸) از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع مدل برای خواب عمیق رو از یوتیوپ پیدا کنی.
6.
گوش دادن به موسیقی آرام، آهنگ سابلیمینال یا صدای طبیعتمیتونی ردیاب خواب رو گوشیت نصب کنی
7.
خواندن چند صفحه کتاب سبک و آرامشبخشحتما بذار رو حالت شب اگه با گوشی یا تبلت می‌خونی
8.
آماده شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک9. چند حرکت ورزشی و یوگا
این هم اپلیکیشن داره
خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
آخرین ویرایش:
