عمومی‌روانشناسی در مورد افسردگی(Depression) اینو بگم؛

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

در مورد افسردگی(Depression) اینو بگم؛
.
.
.
بنظرم 《افسرده شدن》 واژه غلطیه.
چون نقش آدم ها رو در این راستا کم جلوه میده؛ انگار ما نشستیم تا وقتی افسردگی بیاد سراغمون!
بیشتر با 《افسرده کردن》 موافقم!

افسرده کردن خود؛
به دست خود،
یا به دست دیگری
و به دست ناملایمات اجتماعی...​

 

[عجیبه خانوم]

در مورد افسردگی نکات جالب و گاه غیرمنتظره‌ای وجود دارد که شاید تازگی داشته باشد:

1-افسردگی فقط «غمگینی» نیست:
بسیاری از افراد مبتلا، بی‌حسی عاطفی (ناتوانی در احساس شادی، غم، یا حتی خشم) را تجربه می‌کنند. گاهی بیمار می‌گوید: «دلم نمی‌سوزد، فقط خالی ام.»

 

[عجیبه خانوم]

2-مغز افسرده واقعاً متفاوت عمل می‌کند:
اسکن‌های fMRI نشان می‌دهند در افسردگی، ارتباط بین نواحی مختلف مغز (مثل قشر پیشانی و آمیگدال) مختل می‌شود. این یعنی افسردگی یک «ضعف اراده» نیست، بلکه تغییر در مدارهای عصبی است.

 

[عجیبه خانوم]

3-خواب‌های عجیب و سنگین:
افراد افسرده گاهی بیش از حد می‌خوابند (هایپرسومنیا) و با کابوس‌های تکراری یا احساس خستگی مفرط بیدار می‌شوند. برخی هم برعکس، بی‌خوابی شدید دارند.

 

[عجیبه خانوم]

4-افسردگی می‌تواند «درد فیزیکی» ایجاد کند:
سردردهای مزمن، کمردرد، درد مفاصل و مشکلات گوارشی بدون علت جسمی واضح، از علائم شایع افسردگی هستند (به دلیل عدم تنظیم انتقال‌دهنده‌هایی مثل سروتونین).

 

[عجیبه خانوم]

5-قدرت «رفتار فعال» حتی بدون انگیزه:
تحقیقات نشان می‌دهد انجام کارهای کوچک و برنامه‌ریزی‌شده (مثل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا مرتب کردن یک قفسه) به تدریج مدارهای پاداش مغز را دوباره فعال می‌کند، حتی اگر در ابتدا احساس لذت نکنید.

 

[عجیبه خانوم]

6-کمبود نور خورشید و افسردگی فصلی:
نوعی افسردگی به نام SAD وجود دارد که در پاییز و زمستان به دلیل کاهش نور خورشید و اختلال در ریتم شبانه‌روزی بروز می‌کند. درمان آن با لامپ‌های مخصوص نوردرمانی (۱۰,۰۰۰ لوکس) مؤثر است.

 

[عجیبه خانوم]

7-افسردگی در مردان متفاوت بروز می‌کند:
مردان بیشتر خشم، بی‌قراری، ریسک‌پذیری و مصرف الکل یا مواد را نشان می‌دهند تا ابراز غم و گریه به همین دلیل تشخیص در مردان دیرتر انجام می‌شود.

 

[عجیبه خانوم]

8-اثر ضدافسردگی ورزش با دارو رقابت می‌کند:
متاآنالیزها نشان داده‌اند ورزش هوازی منظم (۳۰ دقیقه، ۵ بار در هفته) در موارد خفیف تا متوسط، اثری مشابه SSRIها دارد، زیرا باعث افزایش BDNF (فاکتور رشد عصبی) می‌شود.

 

[عجیبه خانوم]

9-روده دومین مغز است:
۹۰٪ سروتونین بدن در روده تولید می‌شود. رژیم غذایی پربیوتیک (مثل ماست، کفیر، پیاز، سیر) و مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند خلق را بهبود بخشد که به آن «محور مغز-روده» می‌گویند.