🧠 تکنیک: مکان امن
(Safe Place Exercise)
📚 رویکرد EMDR / درمانهای مبتنی بر تروما
(Safe Place Exercise)
📚 رویکرد EMDR / درمانهای مبتنی بر تروما
دانستنیهایروانشناسی تکنیک: مکان امن
- نویسنده موضوع اقیــانــــــوس
- تاریخ شروع
🔍 کاربرد
کاهش اضطراب و برانگیختگی عصبی
ایجاد احساس امنیت درونی
تنظیم سیستم عصبی
آمادگی قبل از کار روی خاطرات آسیبزا
🧠 شرح ساده تکنیک
این تکنیک به فرد کمک میکند یک تصویر ذهنی از مکانی امن و آرام بسازد تا هر زمان بدن یا ذهن وارد حالت هشدار شد، بتواند به آن پناه ببرد.
🪜 مراحل اجرای تکنیک
چشمانت را ببند یا نگاهت را نرم کن
مکانی را تصور کن که در آن احساس امنیت داری
جزئیات را اضافه کن: رنگها، صداها، بوها
توجه کن بدن چه تغییری میکند
در صورت نیاز، نامی برای این مکان بگذار
🎯 مثال کاربردی
ساحلی خلوت با صدای موجها،
یا اتاقی گرم با نور ملایم و سکوت.
⚠️ نکات مهم
مکان امن میتواند واقعی یا خیالی باشد
اگر تصویر ناراحتکننده شد، تمرین را متوقف کن
این تکنیک جایگزین پردازش تروما نیست، مقدمهی آن است
کاهش اضطراب و برانگیختگی عصبی
ایجاد احساس امنیت درونی
تنظیم سیستم عصبی
آمادگی قبل از کار روی خاطرات آسیبزا
🧠 شرح ساده تکنیک
این تکنیک به فرد کمک میکند یک تصویر ذهنی از مکانی امن و آرام بسازد تا هر زمان بدن یا ذهن وارد حالت هشدار شد، بتواند به آن پناه ببرد.
🪜 مراحل اجرای تکنیک
چشمانت را ببند یا نگاهت را نرم کن
مکانی را تصور کن که در آن احساس امنیت داری
جزئیات را اضافه کن: رنگها، صداها، بوها
توجه کن بدن چه تغییری میکند
در صورت نیاز، نامی برای این مکان بگذار
🎯 مثال کاربردی
ساحلی خلوت با صدای موجها،
یا اتاقی گرم با نور ملایم و سکوت.
⚠️ نکات مهم
مکان امن میتواند واقعی یا خیالی باشد
اگر تصویر ناراحتکننده شد، تمرین را متوقف کن
این تکنیک جایگزین پردازش تروما نیست، مقدمهی آن است
👥 مناسب نیست برای
افراد در فاز حاد دیسوسیشن بدون درمانگر
کسانی که هنوز مهارتهای پایهی تنظیم هیجان ندارند
📝 تمرین پیشنهادی
روزی یکبار، حتی وقتی حالت خوب است،
۳ دقیقه به مکان امن خود سر بزن.
افراد در فاز حاد دیسوسیشن بدون درمانگر
کسانی که هنوز مهارتهای پایهی تنظیم هیجان ندارند
📝 تمرین پیشنهادی
روزی یکبار، حتی وقتی حالت خوب است،
۳ دقیقه به مکان امن خود سر بزن.
کی این تاپیک رو خونده
(کل خوانندگان: 3)