دانستنی‌های‌روانشناسی تکنیک: فاصله‌گیری شناختی

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🧠 تکنیک: فاصله‌گیری شناختی
(Cognitive Defusion)
📚 رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)​

 

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🔍 کاربرد
رهایی از درگیری با افکار منفی
کاهش قدرت افکار اضطرابی و وسواسی
افسردگی
خودانتقادی شدید
نشخوار فکری

🧠 شرح ساده تکنیک
در ACT، مشکل «وجود فکر منفی» نیست؛
مشکل این است که فکر را حقیقت مطلق می‌دانیم.
فاصله‌گیری شناختی کمک می‌کند فکر را فقط به‌عنوان یک رویداد ذهنی ببینیم، نه واقعیت.

🪜 مراحل اجرای تکنیک
شناسایی فکر آزاردهنده
افزودن عبارت:
«من دارم این فکر را می‌کنم که…»
مشاهده‌ی فکر بدون تلاش برای تغییر یا حذف
بازگشت توجه به لحظه‌ی حال یا ارزش‌ها

🎯 مثال کاربردی
فکر: «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم»
⬅️ فاصله‌گیری:
«من دارم این فکر را می‌کنم که من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم»
(قدرت فکر بلافاصله کمتر می‌شود)

⚠️ نکات مهم
هدف، مثبت‌اندیشی نیست
با فکر نجنگ
بگذار فکر باشد، تو ادامه بده​

 

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

👥 مناسب نیست برای
افرادی که انتظار «کنترل سریع افکار» دارند
بدون توضیح درمانگر در مراحل حاد روان‌پریشی

📝 تمرین پیشنهادی
امروز هر بار فکری آزاردهنده آمد،
فقط یک جمله اضافه کن:
«دارم این فکر را می‌کنم که…»
و ببین چه تغییری در احساست ایجاد می‌شود.​