دانستنی‌های‌روانشناسی تکنیک میز گرد

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🪑 تکنیک میز گرد (گفت‌وگوی درونی بخش‌ها)

✴️ هدف: آشنایی با بخش‌های مختلف روان و جدا کردن «من ناظر» از آن‌ها
🧠 توضیح:
در ذهن ما صداهای مختلفی هست:
منتقد درونی: «باز خراب کردی!
کودک زخمی: «می‌ترسم...»
بخش ناامید: «هیچ چیز درست نمی‌شه»
این تکنیک می‌گه همه‌ی این‌ها رو دور یک میز تصور کن. تو، به‌عنوان "ناظر مرکزی"، به حرف‌هاشون گوش بده. با کنجکاوی—not قضاوت.

✅ تمرین
در یک جلسه‌ی نوشتاری یا صوتی:
برای هر صدا اسم بگذار (مثلاً قاضی، کودک، کمال‌گرا، قربانی)
بنویس یا ضبط کن که هرکدوم چی می‌گن
در پایان، «صدای من ناظر» چی می‌تونه به این جلسه بگه؟​