به هر سؤال با توجه به وضعیت ۶ ماه اخیر خود پاسخ دهید.
۱. وقتی با یک موضوع مبهم روبرو میشوید (مثلاً نتیجه یک کار مشخص نیست):
الف) صبر میکنم تا نتیجه مشخص شود.
ب) کمی اذیت میشوم اما به زندگی عادی ادامه میدهم.
ج) مدام در ذهنم اتفاقات بد را پیشبینی میکنم.
د) آنقدر نگران میشوم که عملکردم در کارهای دیگر هم مختل میشود.
۲. چند وقت یکبار احساس میکنید «تنش عضلانی»، «درد گردن/شانه» یا «خستگی بیدلیل» دارید؟
الف) تقریباً هرگز.
ب) فقط وقتی واقعاً کار زیادی انجام دادهام.
ج) گاهی اوقات (مثلاً چند بار در هفته).
د) تقریباً همیشه؛ انگار بدنم همیشه آمادهی جنگ یا فرار است.
۳. وقتی نگران میشوید، آیا میتوانید این نگرانی را «متوقف» کنید یا کنار بگذارید؟
الف) بله، بهراحتی فکرم را عوض میکنم.
ب) کمی زمان میبرد اما موفق میشوم.
ج) سخت است، اما سعی میکنم با سرگرمی حواسم را پرت کنم.
د) اصلاً؛ فکرم مثل یک نوار ضبط شده مدام تکرار میشود و کنترلی روی آن ندارم.
۴. در مورد تمرکز بر کارهای روزمره چه وضعیتی دارید؟
الف) تمرکزم خوب است.
ب) گاهی حواسم پرت میشود اما قابل مدیریت است.
ج) اغلب احساس میکنم ذهنم «خالی» میشود یا نمیتوانم روی یک موضوع متمرکز بمانم.
د) همیشه ذهن مشغولی دارم؛ تمرکز برایم بسیار دشوار است و کارهایم عقب میافتد.
۵. چند وقت یکبار برای خوابیدن مشکل دارید (به دلیل هجوم افکار)؟
الف) همیشه راحت میخوابم.
ب) گاهی اوقات در دورههای پرفشار.
ج) اغلب، فکر کردن به اتفاقات روز یا فردا خوابم را میگیرد.
د) تقریباً هر شب؛ رهایی از افکار برایم غیرممکن است.
۱. وقتی با یک موضوع مبهم روبرو میشوید (مثلاً نتیجه یک کار مشخص نیست):
الف) صبر میکنم تا نتیجه مشخص شود.
ب) کمی اذیت میشوم اما به زندگی عادی ادامه میدهم.
ج) مدام در ذهنم اتفاقات بد را پیشبینی میکنم.
د) آنقدر نگران میشوم که عملکردم در کارهای دیگر هم مختل میشود.
۲. چند وقت یکبار احساس میکنید «تنش عضلانی»، «درد گردن/شانه» یا «خستگی بیدلیل» دارید؟
الف) تقریباً هرگز.
ب) فقط وقتی واقعاً کار زیادی انجام دادهام.
ج) گاهی اوقات (مثلاً چند بار در هفته).
د) تقریباً همیشه؛ انگار بدنم همیشه آمادهی جنگ یا فرار است.
۳. وقتی نگران میشوید، آیا میتوانید این نگرانی را «متوقف» کنید یا کنار بگذارید؟
الف) بله، بهراحتی فکرم را عوض میکنم.
ب) کمی زمان میبرد اما موفق میشوم.
ج) سخت است، اما سعی میکنم با سرگرمی حواسم را پرت کنم.
د) اصلاً؛ فکرم مثل یک نوار ضبط شده مدام تکرار میشود و کنترلی روی آن ندارم.
۴. در مورد تمرکز بر کارهای روزمره چه وضعیتی دارید؟
الف) تمرکزم خوب است.
ب) گاهی حواسم پرت میشود اما قابل مدیریت است.
ج) اغلب احساس میکنم ذهنم «خالی» میشود یا نمیتوانم روی یک موضوع متمرکز بمانم.
د) همیشه ذهن مشغولی دارم؛ تمرکز برایم بسیار دشوار است و کارهایم عقب میافتد.
۵. چند وقت یکبار برای خوابیدن مشکل دارید (به دلیل هجوم افکار)؟
الف) همیشه راحت میخوابم.
ب) گاهی اوقات در دورههای پرفشار.
ج) اغلب، فکر کردن به اتفاقات روز یا فردا خوابم را میگیرد.
د) تقریباً هر شب؛ رهایی از افکار برایم غیرممکن است.