چالش 💪روتین ورزش چله دوم جایزه سکه💪

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

روز ۲۹ام

۶:۲۲

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب ۲۹ام
۱۵ حرکت ثبل از خواب

چالش موضوع '😴چله دوم خواب عمیق😴'

9/13/25

این یک چالش چهل روز و شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.

حالا بریم سراغ روتین:
مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)
1. کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ
2. نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)
3. دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک
4. نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری
5. ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸)
از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع...​

• سارا مرتضوی
• خواب سارا مرتضوی چالش خواب
• پاسخ‌ها: 60
• تالار: چالش

• 
• 

 

[حدیثه خانم]

روز ۲۹ پیاده روی

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

روز ۳۰ام

۶:۲۰

 

[سمانهسمانه عضو تأیید شده است.]

روز27پیاده روی 3ساعت وآمادگی جسمانی
روز28 پیاده روی 2:12دقیقه

 

[سمانهسمانه عضو تأیید شده است.]

روز29 پیاده روی 3ساعت وآمادگی جسمانی
روز30 پیاده روی 2:11دقیقه

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب ۳۰ ام
کشش قبل از خواب

 

[حدیثه خانم]

روز ۳۰ ورزش در خانه

 

[حدیثه خانم]

روز ۳۱ پیاده روی