دانستنی‌های‌روانشناسی تاثیر ویتامین‌ها روی روان ما

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

🌞ویتامین D : کاهش افسردگی فصلی

🍔ویتامین B9 : کاهش افکار خودکشی

🥚امگا۳ : تاثیر در کاهش افسردگی

🍊ویتامین c : کاهش خستگی و اضطراب

🍢زینک zinc : موثر در ADHD


🧩درسته که اینها درمان اختلالات روانی نیستن اما تاثیری که بر کاهش اون‌ها میذارن هم غیرقابل انکاره، بهترین منبع استفاده از این ویتامین‌ها منابع غذایی اون‌هاست که بهتر جذب بدنتون میشه​

 

[HIIISHIIIS عضو تأیید شده است.]

ویتامین D | افسردگی فصلی​

ویتامین D در عملکرد مغز و تنظیم برخی فرایندهای مرتبط با خلق‌وخو نقش دارد. کمبود آن در بعضی افراد با افزایش احتمال علائم افسردگی همراه است. در مورد افسردگی فصلی (SAD)، شواهدی از ارتباط کمبود ویتامین D با این اختلال وجود دارد، اما مکمل D برای همه افراد درمان قطعی محسوب نمی‌شود. اگر کمبود وجود داشته باشد، اصلاح آن می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. منابع غذایی آن شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و برخی غذاهای غنی‌شده است.

 

[HIIISHIIIS عضو تأیید شده است.]

ویتامین B9 (فولات) | خلق‌وخو​

فولات برای ساخت و تنظیم برخی مواد شیمیایی مهم مغز و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. پایین بودن سطح فولات در برخی پژوهش‌ها با افسردگی و پاسخ ضعیف‌تر به درمان‌های ضدافسردگی مرتبط بوده است. اما نمی‌توان گفت مصرف B9 مستقیماً افکار خودکشی را کاهش می‌دهد. در صورت کمبود، تأمین فولات می‌تواند بخشی از وضعیت تغذیه‌ای فرد را اصلاح کند. منابع خوب آن شامل سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات، مرکبات و غلات غنی‌شده هستند.

 

[HIIISHIIIS عضو تأیید شده است.]

امگا ۳ | افسردگی​

اسیدهای چرب امگا۳، به‌ویژه EPA و DHA، در ساختار و عملکرد سلول‌های مغزی نقش دارند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که امگا۳، به‌خصوص فرآورده‌های دارای EPA، ممکن است در بعضی افراد به کاهش علائم افسردگی کمک کند. با این حال، اثر آن معمولاً به اندازه‌ای نیست که جایگزین درمان اصلی افسردگی شود. ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و تن از منابع غذایی مهم امگا۳ هستند. گردو و دانه‌های چیا نیز نوع دیگری از امگا۳ گیاهی را دارند.

 

[HIIISHIIIS عضو تأیید شده است.]

ویتامین C | خستگی و اضطراب​

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان مهم است و در عملکرد طبیعی سیستم عصبی و تولید برخی مواد مورد نیاز بدن نقش دارد. کمبود شدید آن می‌تواند با خستگی، ضعف و تغییرات خلقی همراه شود. برخی تحقیقات نیز ارتباطی میان دریافت ویتامین C و کاهش برخی شاخص‌های استرس و اضطراب پیدا کرده‌اند. اما مصرف بیشتر از نیاز روزانه لزوماً به معنای کاهش بیشتر اضطراب نیست. مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و بروکلی منابع خوبی از آن هستند.

 

[HIIISHIIIS عضو تأیید شده است.]

زینک (Zinc) | ADHD​

زینک برای عملکرد مغز، رشد عصبی و فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها ضروری است. برخی پژوهش‌ها ارتباط میان کمبود زینک و علائم ADHD را بررسی کرده‌اند و در بعضی افراد مبتلا، سطح پایین‌تری گزارش شده است. با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که زینک را درمان عمومی ADHD بدانیم. اگر فرد دچار کمبود باشد، اصلاح آن می‌تواند برای سلامت عمومی و عملکرد عصبی مفید باشد. گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها از منابع غذایی زینک هستند.